Menjalani puasa di bulan Ramadan jangan sampai mengurangi produktivitas Anda dalam bekerja. Salah satu alasan orang sulit produktif saat puasa biasanya karena rasa kantuk yang amat sangat. Rasa kantuk ini membuat tubuh lemas dan susah fokus dalam mengerjakan aktivitas sehari-hari.
Sebelum itu, Anda perlu tahu alasan mengapa lebih mudah mengantu saat menjalani puasa di bulan Ramadan. Hal ini dikarenakan perubahan jam biologis pada tubuh. Di bulan Ramadan, jam tidur menjadi berkurang karena harus bangun dini hari untuk melaksanakan ibadah sahur.
Selain itu pola makan yang berubah juga berpengaruh. Disebabkan seharian Anda berpuasa biasanya saat berbuka nafsu makan Anda meningkat dan mengonsumsi makanan lebih banyak sehingga mempengaruhi kualitas tidur. Lalu apa tips yang bisa Anda lakukan agar tidak mudah mengantuk dan tetap produktif saat menjalani ibadah puasa?
3 Tips Penangkal Rasa Kantuk Saat Puasa
1. Atur Kualitas Tidur dengan Durasi yang Cukup
Jawaban sederhana untuk mengatasi ngantuk adalah dengan tidur. Sayangnya, jawaban ini tidak solutif bagi Anda yang harus bekerja sehingga tidak bisa tidur sewaktu-waktu.
Meski begitu, kualitas tidur bisa diperbaiki agar tubuh tetap segar saat menjalani ibadah puasa. Caranya dengan mengatur durasi tidur. Sebaiknya tidur 4-5 jam di malam hari dan sempatkan tidur siang walah hanya 10 menit.
Apabila Anda harus bangun sahur pukul 03.00 WIB, maka sebaiknya segera tidur maksimal pukul 22.00 WIB. Pola ini sangat baik agar tidur Anda berkualitas sehingga tidak mengantuk saat ibadah puasa di siang hari.
2. Ciptakan Suasana yang Nyaman untuk Tidur
Tips pertama akan sulit bagi sebagian orang yang mengalami kesulitan tidur. Oleh karena itu, perlu tips-tips khusus agar Anda bisa tidur lebih awal. Bagaimana cara agar bisa menciptakan suasana yang nyaman untuk tidur? Berikut caranya:
Atur suasana ruangan
Anda bisa membersihkan kamar terlebih dahulu. Kemudian memasang pengharum ruangan dengan aroma yang Anda sukai, matikan lampu, dan ciptakan suasana tenang di kamar Anda.
Wudu dan dzikir
Wudu terbukti mampu menurunkan suhu tubuh sehingga Anda dapat merasa ngantuk lebih cepat. Para ahli menyatakan bahwa efek wudu sama dengan berendam air hangat selama 1-2 jam. Setelah itu Anda bisa berzikir sehingga lebih tenang sebagaimana perasaan yang diperoleh saat meditasi.
Hindari interaksi dengan gadget
Cahaya yang dipantulkan oleh gadget akan direspon oleh saraf tubuh sehingga Anda bukannya mengantuk tapi justru terjaga. Selain itu, interaksi yang Anda lakukan melalui gadget seperti menggunakan media sosial atau game membuat otak Anda terus bekerja sehingga semakin sulit tidur.
Hindari konsumsi kafein
Mengonsumsi kafein 1-4 jam sebelum jam tidur akan menghambat rasa kantuk Anda.
3. Nikmati Cahaya Matahari
Saat bangun di pagi hari sebaiknya jangan lupa untuk meluangkan waktu menikmati hangat sinar matahari pagi. Setidaknya cukup 10 menit menikmati sinar matahari, maka tubuh Anda jauh lebih segar sehingga terhindar dari rasa kantuk saat berpuasa.
Selain itu, cahaya matahari akan membantu mengatur siklus tidur Anda lebih berkualitas. Hal ini dikarenakan rasa kantuk biasanya disebabkan karena kelelahan. Kelelahan juga bisa disebabkan kekurangan vitamin D dalam tubuh. Sebagaimana diketahui, cahaya matahari adalah sumber vitamin D yang utama.
Itu tadi tiga tips mudah agar Anda terhindar dari rasa kantuk saat berpuasa di bulan Ramadan. Dengan begitu, Anda bisa menjadi lebih produktif bekerja dan beribadah.
