Haridunia.com – Kesehatan merupakan harta yang tidak ternilai bagi manusia. Karena dengan tubuh yang sehat, kita bisa melakukan berbagai aktivitas sehari-hari tanpa ada kendala apapun.
Dengan tubuh yang sehat kita bisa beribadah dengan khusyu. Dengan tubuh yang sehat kita bisa bercengkrama dengan keluarga tercinta, dan lain sebagainya.
Oleh karena itu anda harus menjaga kesehatan ini. Nah, dalam kesempatan kali akan memberikan 10 tips dan cara hidup sehat sebagai berikut ini:
1. Pilih Makanan Berwarna Cerah Sebagai Antioksidan
Tips hidup sehat yang pertama adalah pilih makanan berwarna cerah sebagai antioksidan. Dalam hal ini, buah-buahan dan sayuran dengan warna-warna cerah biasanya memiliki kandungan anti-oksidan yang tinggi.
Dimana, antioksidan ini sangat dibutuhkan oleh tubuh karena berfungsi untuk menghilangkan serta menangkal radikal bebas dalam tubuh yang bisa merusak sel-sel tubuh anda.
Jadi untuk mendapatkan ani-oksidan ini anda bisa mengonsumsi sayur dan buah-buhan dengan warna-warna yang berbeda, seperti putih (pisang, jamur), kuning (nanas, mangga), orange (jeruk, pepaya), merah (apel, stroberi, tomat, semangka), hijau (alpukat, jambu, seledri, mentimun, selada), ungu/biru (buah berry, buah plum, terong).
Selain itu, buah dan sayuran juga sangat baik untuk menjaga diet yang menyehatkan dan membentuk tubuh yang ideal.
2. Tulislah Banyak Hal Tentang Mimpi dan Kebahagiaan
Perlu diketahui menyimpan pikiran-pikiran terpendam dalam diri itu sangat tidak sehat. Oleh karena itu, dengan menulis akan bisa menjadi salah satu hal yang memicu pelepasan hal negatif dari dalam diri sendiri.
Hal ini bukan sekedar menulis saja, namun juga meletakkan dasar-dasar kebahagiaan hidup kedepannya.
Ada penelitian telah menyebutkan bahwa, sebagian remaja serta orang dewasa yang tumbuh dengan kebiasaan menulis buku harian memiliki kecenderungan yang lebih bahagia ketimbang yang tidak menulis buku harian.
3. Kenali Makanan Pemicu, Kendalikan Asupan Gula dan Garam
Tips hidup sehat berikutnya adalah kenali makanan pemicu, kendalikan asupan gula dan garam. Karena mengonsumsi gula dan garam yang berlebihan bisa mengganggu kesehatan.
Walaupun demikian, tetap dibutuhkan asupan gula dan garam dalam kadar yang tepat.
4. Seringlah Bernafas Dalam – Dalam
Bernapas merupakan sesuatu yang biasa bagi setiap orang. Akan tetapi, sudahkah anda bernapas dengan cara yang tepat dan sehat?
Sebagian besar dari anda mungkin belum mengetahui cara bernapas yang benar sebab hanya bernapas dangkal.
Layaknya seperti seorang atlet yang dilatih teknik pernapasan yang tepat guna mendaptkan performa terbaik mereka.
Sebuah tarikan napas yang penuh, dimana anda benar-benar mengisi paru-paru dengan oksigen akan membuat anda menjadi lebih segar dan bergairah. Dengan demikian, hidup anda akan jauh lebih sehat.
5. Hindari Cara Makan Yang Melibatkan Emosional
Tips dan cara hidup sehat lainnya yang bisa anda lakukan adalah hindari cara makan yang melibatkan emosional.
Karena tidak jarang ketika anda stres atau merasa tertekan anda makan lebih banyak. Tentunya hal ini sangat tidak baik untuk kesehatan.
Cara makan yang berlebihan penuh emosional akan menyebabkan dampak buruk, seperti obesitas. Seperti yang diketahui bahwa obesitas ini merupakan salah satu penyenbab timbulnya berbagai macam penyakit.
6. Makanlah Dalam Porsi Kecil
Tips hidup sehat selanjutnya adalah makanlah dalam porsi keci. Dalam hal ini, makanlah sedikit namun sering.
Tentunya hal ini akan membuat anda merasa lebih baik, karena dengan begitu tubuh akan bisa mencerna makanan dalam proses metabolisme dengan lebih maksimal.
Tentunya hal ini bukan berarti pembenaran untuk kebiasaan mengemil.
Baca juga: 2 Cara Cepat Hamil Setelah Haid Selesai
7. Berhenti Makan Ketika Merasa Kenyang
Mungkin kebanyakan dari anda seringkali memiliki kebiasaan makan yang tidak menentu. Kadang anda makan terlalu banyak atau terlalu sedikit.
Ingatlah bahwa anda bukan mesin penggiling yang bisa menghabiskan seluruh makanan yang dihidangkan.
8. Hindari Makanan Yang Berminyak
Tips hidup sehat yang terakhir adalah sebaiknya anda hindari makanan yang berminyak. Jadi, dengan mengurangi asupan makanan saji, gorengan dan makanan berminyak lainnya akan berdampak baik bagi kesehatan.
9. Berjemur Di Pagi Hari
Sinar matahari di pagi hari ini sangat bermanfaat jika digunakan dalam jumlah dan di waktu yang tepat. Dimana, sinar matahari ini bisa membuat tubuh menjadi lebih sehat dan kuat.Berikut beberapa manfaat sinar matahari untuk kesehatan :
Meningkatkan Sirkulasi Darah
Manfaat sinar matahari yang pertama adalah mampu meningkatkan sirkulasi darah dengan melebarkan pembuluh darah di kulit.
Dengan demikian, nutrisi serta oksigen lebih banyak dibawa menuju sel-sel saat pembuluh darah kapiler terbuka sehingga kesehatan pun menjadi lebih baik.
Bukan hanya itu, jantung pun bisa menjadi lebih sehat dengan menurunkan denyut nadi saat beristirahat dan mengurangi tekanan darah.
Mengurangi Gula Darah
Ternyata sinar matahari juga dapat mengurangi kadar gula dalam darah. Karena sinar matahari merupakan insulin alami yang memberikan kemudahan penyerapan glukosa masuk ke dalam sel-sel tubuh.
Maka, hal inilah yang merangsang tubuh untuk mengubah gula darah menjadi glycogen yang kemudian disimpan di dalam hati dan otot. Poses inilah sebagai turunnya kadar gula darah.
Menyehatkan Tulang
Perlu diketahui bahwa sinar matahari bisa merangsang tubuh memproduksi vitamin D. Paparan sinar ultra violet pada leher, wajah, lengan, dan kaki selama 10-15 menit bisa menghasilkan 1.000 unit internasional (IU) sampai 3.000 IU.
Jadi, dengan meningkatnya vitamin D di dalam tubuh karena paparan sinar ultra violet bisa meningkatkan penyerapan kalsium di dalam tubuh.
Tentunya hal ini merupakan solusi dalam pembentukan serta perbaikan tulang juga mencegah penyakit seperti osteomalacia dan rakitis.
Mengurangi Depresi
Ada sebuah studi yang menunjukkan bahwa terkena sinar ultra violet bisa meningkatkan suasana hati anda.
Saat di pagi hari yang cerah dengan matahari bersinar terang, maka otak akan menghasilkan hormon serotin yang bisa mempengaruhi suasana hati menjadi lebih baik. Sehingga dengan begitu anda akan terhindar dari depresi.
10. Diet Sehat
Tips dan cara hidup sehat yang terakhir adalah dengan diet sehat. Hal yang harus anda perhatikan saat diet adalah menu diet.
Menu diet sehat merupakan daftar makanan bergizi seimbang dengan kadar yang disesuaikan oleh kebutuhan tubuh setiap harinya.
Dan menu sehat ini bukan hanya diperuntukkan bagi mereka yang menguruskan berat badan saja, namun semua orang bisa mengonsumsi menu sehat ini.
Guna mendapatkan manfaat yang lebih optimal, menu diet segar ini harus mengandung beragam nutrisi esensial yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.
Karena nutrisi esensial ini merupakan nutrisi yang tidak bisa diproduksi sendiri oleh tubuh, sehingga harus dipenuhi dengan makanan yang mengandung nutrisi tersebut.
Dalam hal ini, nutrisi esensial yang harus ada dalam menu diet sehat itu terbagi menjadi 2 kategori, yaitu makronutrien dan mikronutrien.
Dimana makronutrien ini merupakan zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh dengan jumlah yang cukup besar untuk memberikan energi pada tubuh.
Makronutrien ini terdiri dari karbohidrat, lemak, dan protein. Sedangkan mikronutrien merupakan zat gizi yang mendukung kinerja tubuh dan hanya dibutuhkan dalam jumlah kecil saja.
Itulah beberapa tips dan cara hidup sehat yang bisa kamu coba. Semoga kalian bisa menjadi lebih sehat ya.
Baca juga: Cara Ampuh Mengatasi Payudara Nyeri Saat Menyusui
